体に優しいおやつが食べたい！
小麦も砂糖も使っていない
おやつはある？
健康に良くて満足感がある
お菓子ないかな？
この記事では、心も体も満足できるオススメの自然派おやつ５選を紹介します。
- 市販のお菓子の代わりに 自然派おやつ５選 ＊甘栗 ＊ささみチップス ＊かぼちゃの煮物 ＊揚げないポテトチップス ＊フルーツ
- 間食するなら３時
- まとめ
市販のお菓子の代わりに 自然派おやつ５選
①甘栗
甘栗は小分け包装になっているので、持ち運びに便利で外出先でもすぐ食べることができます。
栗本来の優しい甘みがあり、おやつ感覚で美味しく食べられます。
常温でも美味しいですが、電子レンジで少し温めてから食べるとホクホク感が戻りさらに美味しくなります。
最近ではスーパーやコンビニでも販売されていますね。
今私は食事制限をしていて食べられるものが限られており、あまり量を摂ることができません。
なので少量で小腹を満たしてくれる、この甘栗をいつも持ち歩いて食べています。
ただ甘栗は糖質が高めなので、一日数個と決めて摂るようにしています。
②ささみチップス
ささみはタンパク質が豊富で糖質も低いと言われているので、糖質が気になる方にオススメのおやつです。
体をよく鍛えている方は、間食にこのささみチップスを食べることが多いと聞いたことがあります。
作り方はとても簡単でささみを薄くスライスしクッキングシートにのせ、塩をかけて電子レンジで約５分温めれば完成です。
食べごたえもあるので、少し食べただけで満足感があります。
火が通ってない場合は、再度加熱すればOKです。
塩味に飽きたら、カレー粉、こしょう、ハーブなどを振りかけてアレンジすることもできます。
③かぼちゃの煮物
「かぼちゃの煮物がおやつ？」と疑問に思われた方もいらっしゃるかもしれません。
ですがこのかぼちゃの煮物、かぼちゃ本来の優しい甘さがしっかりあるのでおやつに最適なんです。
私は砂糖の代わりに、液体のフラクトオリゴ糖を使って甘みをプラスしています。
フラクトオリゴ糖のカロリーは砂糖の約１／２です。
かぼちゃは糖質が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しないといけません。
ですが市販のお菓子を食べるよりも体に優しく、満腹感もあるのでオススメです。
④揚げないポテトチップス
「ポテトチップス食べたいけど糖質や油が気になる」という方は、揚げずにできるポテトチップスはいかかですか？
じゃがいもを薄く切ってクッキングシートの上にのせ、オリーブオイルと塩をかけて電子レンジで６００W約５分加熱します。
５分経ったらひっくり返して、今度は様子を見ながら追加加熱していきます。
そうすると、揚げなくてもカリカリのポテトチップスが簡単にできます。
食感は堅焼きポテトが近いです。
油の使用量が少なく済むのでとてもヘルシーに仕上がり、程よく塩味もついているので美味しく食べることができます。
⑤フルーツ
自然の甘みといったらフルーツ！
フルーツにはビタミンCやカリウムが豊富に含まれているので、しっかり栄養も摂りつつおやつを食べることができます。
種類も豊富で季節ごとに旬があるので、年中楽しむことができます。
間食するなら午後３時
午後３時は、１日のうちでもっとも脂肪になりにくい時間帯だと言われています。
反対に午後１９時以降に間食すると、脂肪として溜め込まれやすいと言われています。
３時におやつを食べるのがよいと言われている理由が、こちらのサイトで詳しく紹介されています。
「３時のおやつ」とよく言われるのには理由があるんだね。
まとめ
今回は心も体も満足できる、おすすめの自然派おやつを５つ紹介しました。
おやつを食べる時間は、心と体に癒やしと元気をくれる大切な時間です。
市販のお菓子もおいしいですが、健康を意識して自然派おやつに変えてみてはいかがでしょうか(*^^*)？
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